Dijeta i menopauze

Dobra prehrana je važna za sve žene diljem vrijeme menopauze.

Iako ne postoji posebna prehrana koja žene prolaze kroz menopauzu trebaju slijediti, to je posebno važno da su zdrave, uravnotežene prehrane s redovitim obrocima, jer nepravilna ishrana može napraviti određene simptome gore, kao što je osjećaj umora.

Kada je riječ o zdravoj prehrani, balans je bitno. To znači jesti širok izbor hrane u omjerima, i konzumiranje pravu količinu hrane i pića za postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine.

Škroba hrane trebao bi se nešto više od trećine svega što jedemo. To znači da bismo trebali temeljiti naše obroke na ove namirnice.

Temeljiti svoje obroke na škroba hrane

Krumpir su veliki izvor vlakana. Ostavite kože na kojoj je moguće držati u više vlakana i vitamina. Na primjer, kada imaju kuhani krumpir ili jakna krumpir, jesti kožu.

Pokušajte odabrati cjelovitog zrna ili integralnog vrste škroba hrane, kao što su smeđa riža, wholewheat tjestenine i smeđe, integralnog ili više vlakana bijeli kruh. Oni sadrže više vlakana (često se naziva “vlakana”), a obično više vitamina i minerala od bijelih sorti.

Pročitajte više o škroba hrane.

Voće i povrće su vitalni izvor vitamina i minerala. To je savjetovao da jedemo barem pet porcija raznih voća i povrća svaki dan.

Postoje dokazi da su ljudi koji jedu najmanje pet porcija dnevno imaju manji rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i nekih vrsta raka. No, istraživanja pokazuju da većina žena u dobi od 50 do 64 godine jedu manje od toga.

Jesti puno različitih vrsta voća i povrća, tako da ćete dobiti razne hranjive tvari, smatra se da bi najveće prednosti.

Jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno

Dobivanje tvoj 5 dan nije tako teško kao što zvuči

Pročitajte više o tome kako da biste dobili vitamine i minerale koje su vam potrebne.

To je posebno važno da se dovoljno kalcija u prehrani, jer to je bitno za zdravlje kostiju.

Dobri izvori kalcija uključuju mlijeko i mliječne proizvode, poput sira i jogurta, koji također sadrže protein.

Za uživanje u zdravstvene prednosti mliječnih proizvoda, bez da jede previše masnoća, izaberite polu-obrano, 1% masti ili obrano mlijeko, kao i niže masnoće tvrdih sireva ili sir i niže masnoće jogurt.

Kalcij je od vitalnog značaja za zdravlje kostiju

Pročitajte više o zdravlju kostiju tijekom menopauze i mlijeka i mliječnih proizvoda.

Kao što smo dobili stariji trebamo više proteina, i igra važnu ulogu u pomaganju tijelu da se oporavi od bolesti, infekcija i operacije.

Grah, riba, jaja i meso su svi dobri izvori proteina, a sadrži niz vitamina i minerala.

Meso je dobar izvor proteina, vitamina i minerala, uključujući željezo, cink i B vitamina. To je također jedan od glavnih izvora vitamina B12.

Pokušajte jesti nemasno komadi mesa i skinless peradi, kad god je to moguće smanjiti masnoće. Uvijek kuhati meso temeljito.

Saznajte više o mesu u prehrani.

Riba je još jedan važan izvor proteina, a sadrži mnogo vitamina i minerala. Masna riba je bogata omega-3 masnim kiselinama.

Zato je važno protein

Cilj za najmanje dva obroka ribe tjedno, uključujući i jedan dio plave ribe. Možete birati između svježe, smrznuto ili konzervirano, ali sjetite se da u limenkama i dimljene ribe često može biti visoka u sol.

Jaja i mahunarke (uključujući grah, orašasti plodovi i sjemenke) također su veliki izvor proteina. Običan neslan orasi su vlaknima i dobra alternativa za grickalice visoke u zasićene masnoće ili šećera, ali oni još uvijek sadrže visoke razine nezasićenih masti, pa ih jesti u umjerenim količinama.

Saznajte više o jajima i mahunarkama i grah.

Neke masti u prehrani je bitno, ali bi trebao biti ograničen na male iznose. Važno je da se većina naših masti iz nezasićenih ulja i namaza. Zamjena za nezasićenih masti može pomoći u snižavanju kolesterola.

Previše zasićenih masnoća može povećati količinu kolesterola u krvi, što povećava rizik od razvoja bolesti srca, a redovito konzumiranje hrane i pića visoke u šećer povećava rizik od pretilosti i karijesa.

Saznajte više o tome zašto moramo smanjiti zasićene masnoće i šećera u našoj prehrani, koje namirnice su nastali u i kako možemo napraviti zdraviji izbor u osam savjeta za zdravu prehranu.

Pročitajte o zdravom prehranom i provjerite našu zdrave recepte sekciju.

Da biste dobili motivirani, proučite pet savjeta za samopomoć za one koji prolaze kroz menopauzu.

Sjeći na masti i šećera

Više informacija

Zdravi recept ideje za jela niske u masti, zasićenih masti, šećer i sol, ali visoko u okusu

Milijuni ljudi su već imali svoje slobodno “midlife MOT”. Saznajte zašto je ova zdravstvena provjera je tako važno

Gubitak težine resurse koji će vam pomoći da izgubite težinu zdravo, uključujući i 12-tjedan plan prehrane i vježbe

Suočavanje s menopauzom

Bilo da ste kuhanje za obitelj ili jesti u bijegu naše savjete i recepte vam mogu pomoći u vaš 5 DAN

Zdravi recepti

Saznajte kako postići zdrav, hranjiv dijeta će vam pomoći da izgledaju i osjećaju najbolje

Vaš Health Check

Saznajte više o HRT-u, ranom menopauzom, podržava svog partnera i kako se nositi sa simptomima

Smršaviti

5. DAN

Hrana i prehrana

Menopauza